d 3

... bo dusza artystyczna wiem ze mam balagan na biurku wiem ryzyk na mase dobry ;d od czerwca tez bede unikal... ;) Tak jak mowilem dzis przed treningiem wrzucam sobie porcje Nitrobolonu Energizer (reszta leci do szafki na kiedys tam) + 2 caps Atro Mam nadzieje ze bedzie petarda Co do nitro poki co moge napisac: -smak bardzo dobry - obok Crea [...]

Kurde trzeba zacząc pakować bo ze 3 tygodnie juz bedzie jak luz mam :D Ej a jak sie wymawia ZMA ? bo o hard massa sie juz pytałem a tego niewiem jeszcze :D:D Zmieniony przez - Bover0 w dniu 2009-08-09 14:48:15

Tydzień 12/1 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody 5x10(co 2gi schodek z dłońmi splecionymi za głową) 5x6 (co 3ci schodek z dłońmi splecionymi za głową) 5x4 (co 4ty schodek z dłońmi splecionymi za głową) 5x4 (co 5ty schodek) oraz... 10x1 na 6TY schodek :D (z dostawieniem nogi) 6x18~108cm Tu są schody: [...]

Tak. Z tonu pytania wnioskuję, że powinienem zeżreć drugie tyle... Znaczy nie 1,2 a prawie 1,3 :D Zmieniony przez - TapChah w dniu 2013-04-26 22:02:07

I Dzień pierwszy 1. Plecy a) ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko do klatki, 4 serie, 10-12 powtórzeń lepiej sie podciagac na drazku, nawet z pomoca kolegi b) unoszenie sztangi w opadzie tułowia, 4 serie, 8-10 powtórzeń c) wiosłowanie poziome siedząc podchwytem, 4 serie, 10-12 powtórzeń d) unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, 4 serie, 8-10 [...]

podsumowanie weekendu komentarz: w czasie piątkowego treningu tłukła mi sie piosenka Elektrycznych Gitar " I co ja robię tu". Żeby było ciekawiej po treningu ( już wykąpana i podobna do ludzi ) przez prawie 3 godziny "robiłam" za kustosza/przewodnika wystawy fotograficznej( zdjęć mojej koleżanki ) i w związku z tym przez ten czas nie dość, że się [...]

Czułam taką niemoc dzisiaj.. Jak sie wstać nie chciało, a plan był ambitny... 6.30 :P Już wczoraj marudziłam, że nie będzie mi się chciało dziś ćwiczyć, że może jutro.. Ale po śniadanku moc przyszła i wg planu na 3-4 tydzien dziś A 2x12 powtórzeń :D 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x12 (17kg) 3) Przysiady klasyczne z [...]

[...] robie sama Co lubisz jeść na obiad : ryż, kasze, mieso, sałatki, warzywa. Co jako przekąskę : orzechy, sporadycznie owoce Co jako deser : raczej nie jadam, zero słodyczy od 3-4 miesięcy (ewentualnie coś pieczone samemu), sporadycznie owoce Ograniczenia żywieniowe : Pani Doktor powiedziała, że dieta bez glutenu/nabiału nic nie pomoże, jednak po [...]

Witam Świątecznie :) Dziś nie licze miski, ale nie będe przesadzać :) Jak na razie to jajka, schab pieczony, chlebek bezglutenowy i sok marchew-pomarancza I "dzień trzeci" zrobiony. Co prawda dwie serie i jedna wytrzymałosciowa, ale się zmachałam strasznie. Lubie sobie tak ćwiczyć z rana, 8-9. To chyba przyzwyczajenie i im później ćwicze tym [...]

W końcu zmobilizowałam się do treningu..a tak mi się nie chciało ćwiczyć, ani nawet wstać :P No i pomiary kapa... + .. jestem jakaś daremna.. to wszystko ta śmietanka parszywa.. ona mnie prześladuje :P a tak serio to mam smutka, bo nie wiem co kuleje.. dieta? trening? wszystko? tarczyca ma mnie w nosie? DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 1x10 -5,8kg [...]

Hellooł DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 1x10 -7kg, 1x10 -8,2kg 1x10 -10,8kg - tu już było ciężko 1x10 -5,8kg 1x10 - 7kg 1x10 -8,2kg 3x10 -5.8kg 2x10 -5,8kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg 1x10 -30,5kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -28kg 2x10 -30,5kg 2x10 -28kg 2b. przysiad plie 2x10 -8,2kg 1x10 [...]

Miska bez większych zmian, coś tam wpada jako dodatek co jakiś czas np. tort pralinowy wczoraj %-) ale do końca miesiąca jak nie dłużej jeszcze sobie pozwolę ;) Później trochę odpoczynku od tego typu rzeczy, bo trzeba się będzie przygotować na solidne czyszczenie stołu podczas Świąt?? :)) haha dokładnie :D teraz rozpycham żołądek, później post [...]

Jeden zrobił takiego cheata że dostał uczulenia na czkoladę :-) pamiętasz Wojtku gościa ha ha ha haha pamiętam :-D a 31 stycznia dołączy do niego drugi taki %-) Nie czujecie się źle po czicie ? :-D mnie by sumienie nie pozwolilo %-) Wręcz przeciwnie, do tego to w pewien sposób motywuje do dalszej pracy i daje "odpocząć" :-) Wczoraj szybki ale [...]

calutki trening był widzę łączony lubisz intensywność :D cardio też tętno 160 to trzeba już nieźle pomykać :D Zdecydowanie :-) krótko, zwięźle i na temat :-) lubię się porządnie zmęczyć, przetrenować i wykorzystać czas na treningu na 100%, znacznie lepiej się w tedy czuję mimo że więcej energii z siebie muszę dać niż po treningu podczas którego [...]

stary tesco herbatka <3 zielona :D ja juz od ponad roku to pije :D i za grosze a bardziej mi smakuje niz ta neste za 6zł :P

Zrób test, jeden dzień nie jedz tyle na noc i wtedy zobacz wagę. Próbuję od miesiąca %-) dziś jestem na dobrej drodze :-) Mam wolne od treningu siłowego i cardio, rano o 7 byłem na personalnym, teraz odpoczywam i zabieram się do pracy na 16 na kolejne. Dziś dieta nieco inna, warzywa ograniczone do minimum, tak aby nic nie zalegało z rana w [...]

Bezy kiedyś tak robiłem :-D ubijałem białka ze słodzikiem i do piekarnika :-P całkiem niezłe :-) Ale wolę moje papki bo bardziej się najem :-) Wczoraj wolne od jakiejkolwiek aktywności ruchowej :-) Warzywa ograniczyłem do minimum wczoraj i dziś na wadze 75,5, więc pozytywnie, jak w 2 tygodnie zrzucę jeszcze z kilogram do 74,5-74 to się nie [...]

e tam można o 3 tygodnie na katozie :P :D byle forma była kosa ! :D

Formy kosy nie będzie to już wiem :-P Dziś rano byłem na nieco innym cardio niż zwykle, ładna pogoda to wyszedłem z psiakiem na 40min spacer. Źle spałem i bardzo mnie to zmęczyło i ledwo doszedłem do domu :-/ ale na prawdę fajna alternatywa na tradycyjny rowerek :-) częściej chyba będę korzystał z takiej formy cardio na czczo :-) Po powrocie nie [...]

Pozowania tak ja ty nie ćwiczyłem, tylko u mnie było to z lenistwa. :-D Przed następnym startem już nie zrobię tego błędu, bo potem to wszystko wychodzi na scenie. Dziś z rana pospinałem się troszkę przed lustrem i myślałem że umrę %-) do tego widać niedociągnięcia itp. Machnę dziś jeszcze jeden trening full body bo mnie nosi a od jutra [...]